10년차 트레이너의 재활 운동 가이드8 10년 차 트레이너가 직접 증명한 어깨 재활 스트레칭 주의점 안녕하세요.프리랜서 트레이너 오늘 내일 입니다.오늘은 재활 운동, 스트레칭에 대한 주의점을 알려드리려고 합니다 ! 지난 시간에 올렸던 영양식단 글까지 읽어보시면 회복에 더욱 도움이 되실겁니다 :) [트레이너의 재활 영양] 단백질만 먹으면 인대가 붙을까? 어깨 수술 후 식단 전략 그리고, 실제로 들었던 질문에 대한 대답들도 있으니 꼭 끝까지 읽어주세요~📌 재활 7~8주 차, 슬리퍼 스트레칭 핵심 주의사항목적: 수술 후 굳어버린 어깨 후관절낭(Posterior Capsule)을 이완하여 내회전 가동 범위를 확보합니다.핵심 포인트: 무작정 누르는 것이 아니라, 날개뼈(견갑골)를 바닥에 고정하는 것이 부상 방지의 첫걸음입니다.주의사항: 어깨 앞쪽에서 '집히는 통증'이 느껴진다면 즉시 중단하고 각도를 조절해야 .. 2026. 4. 13. [트레이너의 재활 영양] 단백질만 먹으면 인대가 붙을까? 어깨 수술 후 식단 전략 안녕하세요.프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.오늘은 영양에 대해 다뤄보려고 해요. 제가 생각하는 건 !다치고 나서 제일 중요한것은 [영양섭취]라고 생각해요 ! 실제로 회원님들이 물어봤던 것들, 궁금했던 것들 모두 알려드릴테니,글을 읽어보면서 많은 정보 얻어가셨으면 좋겠어요 ~ ! 📌 부상 회복을 앞당기는 트레이너의 영양 전략 핵심 요약인대는 단백질만으로 안 된다: 인대의 80%는 콜라겐입니다. 단백질 흡수를 돕고 콜라겐 합성을 트리거하는 비타민 C와 구리, 망간이 필수입니다.염증은 관리의 대상이다: 부상 초기 극심한 염증을 잡기 위해 오메가3(EPA/DHA) 고함량 섭취를 통해 혈행을 개선하고 통증 수치를 낮췄습니다.활동량 저하에 따른 인슐린 관리: 운동을 못 하는 기간에는 탄수화물을 줄이고 양질의 지.. 2026. 4. 13. 견쇄관절 탈구 이후, 가장 불편했던 순간들(옷 입기, 씻기, 잠, 운전) 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다. 어깨가 중요하다는 것은 이미 알고 있었지만,,일상생활에서 어깨를 이렇게 많이 쓰고 있었다는 것을 이제야 확실히 깨닫게 되었습니다... 견쇄관절 탈구 이후에는 운동보다도,오히려 평소 생활이 더 불편하게 느껴졌어요.생각보다 못하는 것들이 너무 많았거든요... 특히 아무 생각 없이 하던 행동들이하나씩 막히기 시작하면서 그게 더 크게 와닿았습니다.지금 생각해보면, 이건 겪어보지 않으면 잘 모르는 부분인 것 같습니다.밥 먹을 때, 옷 입을 때, 씻을 때, 잠을 잘 때, 운전할 때,,, 아래에 한번 풀어서 써볼게요 ! 옷 입는 게 이렇게 불편할 줄 몰랐습니다가장 먼저 불편했던 건 옷 입는 동작이었어요.특히 티셔츠처럼 머리 위로 입는 옷은생각보다 훨씬 힘들더라.. 2026. 4. 12. 어깨 재활하면서 가장 답답했던 순간들 (인내심, 일상, 답답함 ) 안녕하세요.프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다. 저번시간에 재활을 어디까지 했는지 작성 했었는데오늘은 어깨를 다치고 나서 재활을 시작하면서몸보다 먼저 힘든 게 따로 있었다는 내용에 대해 쓰려고 합니다. 제가 제일 힘들었던 것은,바로 “아무것도 제대로 못 하는 시간”이었습니다.저도 처음에는 시간이 지나면 자연스럽게 좋아질 줄 알았는데,막상 그 과정을 겪어보니까 생각보다 훨씬 답답한 구간이 있었습니다.특히 2주차부터 6주차 사이가 가장 그랬던 것 같습니다. 인내심 : 움직이는 것도 안되고, 잘 때에도 불편하고..이 시기에 가장 애매했던 건,“아프냐 안 아프냐”로 설명이 안 되는 상태였습니다.가만히 있으면 크게 불편하지는 않은데,막상 움직이려고 하면 바로 제한이 걸렸습니다. 이게 단순히 통증이 아니라움직이면 .. 2026. 4. 12. 견쇄관절 탈구 수술 후 6주차 (막대기, 소흉근, 전거근) 안녕하세요!프리랜서 트레이너 오늘내일입니다. 이번엔 보조기 착용 중 어떤 재활운동을 했는지 소개해드리려고 해요 . 저는 수술 이후 6주 동안은 보조기를 착용하고 생활했습니다.사실 이 기간이 생각보다 길게 느껴졌어요.어깨를 거의 쓰지 못한 상태로 계속 지내다 보니까,움직임 자체가 많이 제한된 느낌이었습니다. 그래서 6주차에 보조기를 풀게 됐을 때는“이제 좀 움직일 수 있겠다”는 기대감이 컸어요 ! 근데 막상 풀고 나니까,생각보다 몸이 바로 따라오지는 않더라고요.이때부터 본격적으로 재활을 시작하게 됐습니다. 처음 시작은 ‘팔을 드는 것’ 자체였습니다가장 먼저 시작한 건 팔을 앞으로 들어 올리는 동작이었습니다.단순해 보이지만, 6주 동안 거의 고정된 상태였기 때문에 생각보다 쉽지 않았어요.특히 처음에는 .. 2026. 4. 11. 견쇄관절 탈구 수술, 후크 플레이트란? (어깨수술, 수술방식, 단점) 안녕하세요.프리랜서 트레이너로 활동 하고있는 오늘내일 입니다.10년 차 트레이너로서 제가 직접 이 수술을 결정하게 된 이유와 수술법의 특징을 정리해 드립니다. 오늘은 견쇄관절 탈구에 대해 여태 썼지만 '후크 플레이트'라는 수술에 대해 생소하실 것 같아'후크 플레이트'란 무엇인가? 그에대한 수술 방식과 단점까지 모두 써보겠습니다~ ! 재미있게 봐주세요 :) 어깨를 다치고 나서 가장 고민됐던 부분이“수술을 해야 하나?”였습니다.시간이 지나면 괜찮아질 수도 있다는 얘기도 있었고,가능하면 수술은 피하고 싶다는 생각도 컸습니다. 근데 막상 제 상태를 보니까,어깨 위쪽이 눈에 보일 정도로 올라와 있었고불안정한 느낌도 계속 남아 있었습니다.그때부터는 단순히 버틸 문제가 아니라구조적인 문제라는 생각이 들더라고요.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 다음
