분류 전체보기56 [체형교정] 허리디스크 vs 척추관 협착증 ?! 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.허리가 아픈 두 가지 이유: 허리디스크와 척추관 협착증 '연령별' 특징과 구별법을 알려드리겠습니다! 허리가 뻐근하고 다리가 저려올 때, 대부분의 사람은 가장 먼저 "나 허리디스크인가?"라는 걱정을 하곤 합니다. 하지만 척추 질환의 양대 산맥인 허리디스크(추간판 탈출증)와 척추관 협착증은 겉보기엔 비슷해 보여도 속사정은 완전히 다른 질환입니다.원인이 다르니 아픔을 느끼는 자세도 다르고, 무엇보다 주로 발생하는 '연령대'에서 아주 명확한 차이를 보입니다.내 허리 통증의 진짜 정체를 모른 채 유행하는 스트레칭이나 운동을 무작정 따라 하다가는 오히려 척추 건강을 돌이킬 수 없이 망가뜨릴 수 있습니다. 오늘은 기능해부학적 관점에서 두 질환의 차이점을 알.. 2026. 6. 1. [체형교정] 체형 교정의 치트키! 심부전방선과 표면전방선 완벽 가이드 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.몸이 자꾸 앞으로 굽는다면? 인체의 중심축 '심부전방선'과 브레이크 '표면전방선'의 비밀을 알려드릴게요 ! 라운드 숄더, 거북목, 그리고 골반의 전방·후방 경사까지. 체형 교정을 위해 아무리 가슴 근육을 늘리고 등 운동을 해도 체형이 쉽게 변하지 않아 답답하셨던 적이 많으실 겁니다. 세계적인 근막 권위자 토마스 마이어(Thomas Myers)는 인체의 근육이 독자적으로 움직이는 것이 아니라 하나의 거대한 사슬(Chain)로 연결되어 있다고 말합니다. 그중에서도 우리의 앞모습 정렬과 자세를 지배하는 핵심 사슬이 바로 표면전방선(Superficial Front Line)과 심부전방선(Deep Front Line)입니다. 하나는 바깥에서 몸을 빠르게.. 2026. 5. 31. [통증해결] 러닝 통증 끝! 배측·저측굴곡 중간 각도로 푸는 발목 재활 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다. 달리는 당신의 무릎과 발바닥이 아픈 진짜 이유: 저측굴곡근과 '발목 중립 각도'의 과학입니다. 최근 크루 활동이나 야간 러닝 등 달 전성시대라고 해도 과언이 아닐 정도로 러닝의 인기가 뜨겁습니다. 하지만 즐겁게 달리다 보면 어느 순간 발목 뒤쪽이 팽팽해지거나, 무릎 앞쪽이 시큰거리고, 발바닥(족저근막)이 찢어질 듯한 통증을 마주하게 됩니다. 러너들이 겪는 이 고질적인 통증의 중심에는 지면을 강하게 밀어내며 추진력을 만드는 '저측굴곡근(Plantarflexors, 발바닥 굽힘근)'이 있습니다. 더불어 내가 달릴 때 발목이 과연 정상 범위를 유지하고 있는지 평가할 수 있는 절대적 기준, 즉 배측굴곡(적등 굽힘)과 저측굴곡의 '최대·최저 각도 및 .. 2026. 5. 30. [기능해부학] 족저근막염 원인 해결! 발바닥 내재근 종류와 기능해부학 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.아침 첫 발의 통증, 족저근막염의 정체와 발바닥 속근육(내재근)의 비밀을 알려드릴게요 !! 아침에 일어나 침대에서 발을 내딛는 순간, 뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴져 깜짝 놀라신 적이 있으신가요? 현대인들이 감기만큼 자주 겪는다는 족저근막염(Plantar Fasciitis)의 대표적인 증상입니다. 대부분의 사람은 발바닥이 아프면 족저근막을 마사지 볼로 강하게 문지르거나 스트레칭만 하곤 합니다. 하지만 기능해부학적으로 접근하면 이는 반쪽짜리 처방에 불과합니다. 족저근막이 과도한 스트레스를 받아 염증이 생긴 진짜 이유는, 그 아래에서 근막을 단단히 보조해 주어야 하는 발바닥 내재근(Intrinsic Foot Muscles)이 제 역할을 못 하고 잠들.. 2026. 5. 29. [운동정보] 10년 차 트레이너가 푸는 stable·mobile 관절 교정 공식 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다. 허리 아플 때 허리만 만지면 망합니다: 안정성(Stable)과 가동성(Mobile) 관절의 법칙에 대해서 알려드릴게요. 스쿼트를 할 때마다 무릎이 시큰거리거나, 데드리프트를 하고 나면 허리가 끊어질 듯 아파서 고생하진 않으셨나요?많은 분이 특정 부위가 아프면 그 관절 자체에 문제가 생겼다고 믿고 주무르거나 스트레칭을 합니다.하지만 세계적인 기능성 트레이닝의 대가들은 전혀 다른 진단을 내립니다. 인체의 관절은 각자 타고난 고유의 '주 임무'가 있으며,이 임무는 층층이 번갈아 가며 쌓여있다는 '관절별 접근법(Joint-by-Joint Approach)' 때문입니다.단단히 버텨야 하는 안정성 관절(Stable Joint)과 부드럽게 움직여야 하는 .. 2026. 5. 28. [운동정보] "자세가 왜 비틀릴까?" 3차원 운동면으로 푸는 교정 운동 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다. 움직임을 지배하는 3가지 나침반: 시상면, 관상면, 수평면의 해부학에 대해서 아시나요 ? 회원님의 스쿼트 자세를 뒤에서 보았을 때 골반이 한쪽으로 밀리거나, 옆에서 보았을 때 등뼈가 대나무처럼 일자로 퍼지는 현상을 보신 적이 있으실 겁니다. 단순히 "자세가 비뚤어졌다"고 뭉뚱그려 정답을 내리려 하면 진짜 원인은 영영 찾을 수 없습니다. 우리 몸은 3차원 공간에서 움직이기 때문입니다. 피트니스 현장에서 운동을 가르치거나 재활 및 교정 운동을 설계할 때, 뼈대 계통을 관통하는 3가지 가상의 단면인 '3대 운동면(Planes of Motion)'을 이해하는 것은 선택이 아닌 절대적인 필수 조건입니다. 오늘은 시상면(Sagittal Plane), .. 2026. 5. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음