분류 전체보기49 [체형개선] 20대 여성 회원님의 중둔근 깨우기 ! 엉덩이에 자극이 안와요 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.예쁜 엉덩이 라인을 만들고 싶어서 스쿼트나 런지를 열심히 하는데, 엉덩이에는 아무 느낌이 없고 오히려 허리나 무릎만 뻐근하셨던 경험 있으신가요? "원래 하체 운동하면 허리가 좀 아픈 거 아닌가?" 하고 넘기셨다면 위험한 신호입니다. 우리 몸의 측면 중심을 잡는 핵심 근육인 '중둔근(중간볼기근)'이 잠들어 있으면, 대둔근은 힘을 쓰지 못하고 그 부담을 고스란히 요추(허리)가 짊어지게 됩니다. 오늘은 엉덩이 고민으로 찾아왔다가 허리 통증까지 싹 해결하고 가신 20대 후반 여성 회원님의 실전 재활 사례를 소개해 드립니다. [10년 차 트레이너의 임상 기록: 허리 통증의 종착역은 둔근이다]이전 포스팅에서 소흉근 단축이 상체의 말린 어깨를 만들고, 50.. 2026. 5. 17. [기능해부학]소흉근(Pectoralis Minor) 기능해부학 총정리 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.가슴 운동을 열심히 하지도 않았는데 앞가슴 윗부분이 뻐근하시거나, 아무리 등을 펴려고 해도 나도 모르게 어깨가 자꾸 앞으로 말려 들어가시나요? 지난 하체 편에서 우리 몸의 주춧돌인 골반과 발바닥 아치를 다뤘다면, 오늘부터는 상체 정렬을 뒤흔드는 진범을 찾아보려 합니다. 그 첫 번째 주인공은 바로 대가슴근(대흉근) 그늘 아래 숨어 어깨 관절을 뒤흔드는 작은 거인, '소흉근(작은가슴근)'입니다.[10년 차 트레이너의 임상 기록: 소흉근은 피해자가 아닌 진범이다]현장에서 라운드 숄더나 거북목 회원님들을 평가할 때, 저는 십중팔구 이 소흉근부터 촉진(Palpation)해 봅니다. 대부분 손만 살짝 대도 비명을 지를 정도로 뭉쳐 있죠. 저 역시 견쇄관절.. 2026. 5. 16. [체형교정] 50대 여성 무릎 통증과 아치 무너짐 교정 전략 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.치마 돌아감보다 무서운 무릎 통증, 범인은 '무너진 아치'였습니다혹시 조금만 걸어도 발바닥이 피로하거나, 스쿼트만 하면 무릎 앞쪽이 찌릿하게 아프신가요?많은 분이 무릎이 아프면 무릎 주변 근육만 강화하려 하지만, 우리 몸은 발바닥부터 머리끝까지 하나로 연결된 '운동 사슬(Kinetic Chain)'입니다. 오늘은 발바닥 아치가 무너져 무릎 통증을 호소하셨던 50대 후반 여성 회원님의 재활 사례를 통해, 발가락 힘 하나가 어떻게 전신 정렬을 바꾸는지 기능해부학적으로 분석해 보겠습니다. [10년 차 트레이너의 임상 기록: 발바닥은 제2의 심장이자 기초]저는 10년 동안 수많은 재활 케이스를 담당해 왔고, 저 역시 어깨 인대 파열로 인한 수술과 재.. 2026. 5. 15. [체형교정] 스쿼트 할 때 무릎이 아프시다고요? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.오늘은 헬스장에서 가장 사랑받는 하체 운동이지만, 동시에 가장 많은 분이 통증을 호소하는'스쿼트 시 무릎 통증'에 대해 깊이 있게 다뤄보려 합니다. 최근 저를 찾아온 30대 초반 남성 회원님 D님의 사례를 통해,병원에서도 뚜렷한 원인을 찾지 못했던 무릎 통증이 어떻게 고관절 정렬 하나로 해결될 수 있는지그 과정을 생생하게 전해드리겠습니다.1. [실제 사례] "스쿼트만 하면 무릎에서 소리가 나고 아파요"30대 초반의 직장인 D님은 운동을 좋아하는 열정적인 분이셨지만, 유독 스쿼트만 하면 무릎에서 '뚝' 하는 소리와 함께 날카로운 통증을 느끼셨습니다. 과거에 다친 적(외상)도 없었기에 D님은 본인의 무릎 연골이 벌써 닳은 것은 아닌지 크게 걱정하고.. 2026. 5. 14. [통증완화]손목 통증의 모든 것, 손목이 아픈데 운동하고 싶으세요? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.오늘은 사무실에서 종일 마우스와 씨름하고, 퇴근 후에는 스트레스를 풀기 위해 바벨을 잡는 우리 사회초년생들의 고질병,'손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)'에 대해 아주 깊이 있게 다뤄보려 합니다.최근 저를 찾아온 20대 회원님 C님도 "병원에서는 무조건 쓰지 말라고만 하는데,저는 운동이 너무 하고 싶어요"라며 답답함을 호소하셨습니다. 과연 무조건 쉬는 것이 답일까요?정답은 '정확한 평가와 올바른 재활, 그리고 환경의 개선'에 있습니다.오늘 이 글 하나로 손목 통증의 원인부터 웨이트 복귀 전략까지 모두 정리해 드립니다.1. 손목터널증후군이란 무엇인가?우리 손목 안쪽에는 뼈와 인대로 둘러싸인 작은 통로인 '수근관(손목터널)'이.. 2026. 5. 13. [기능해부학] 흉쇄유돌근(SCM)! 두통의 원인을 알고 계시나요? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다. 오늘은 현대인들의 고질병인 거북목과 만성 두통의 배후 조종자,'흉쇄유돌근(SCM)'에 대해 이야기해보려 합니다.목 앞쪽에 비스듬히 튀어나온 이 근육은 우리가 고개를 돌리거나 숙일 때 핵심적인 역할을 하지만,동시에 스트레스와 잘못된 자세에 가장 민감하게 반응하는 근육이기도 합니다.특히 병원 검사에서도 원인이 나오지 않는 '신경성 두통'의 80% 이상은이 흉쇄유돌근만 잘 다스려도 해결될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?1. 흉쇄유돌근(SCM)이란 무엇인가?흉쇄유돌근은 이름 속에 그 시작과 끝이 다 담겨 있습니다.흉골(가슴뼈)과 쇄골(빗장뼈)에서 시작하여 귀 뒤의 툭 튀어나온 뼈인 유돌기(음치뼈)에 붙어 있는 근육입니다.✅ 주요 기능: 양측 수축 .. 2026. 5. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
