전체 글56 [기능해부학] 흉쇄유돌근(SCM)! 두통의 원인을 알고 계시나요? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다. 오늘은 현대인들의 고질병인 거북목과 만성 두통의 배후 조종자,'흉쇄유돌근(SCM)'에 대해 이야기해보려 합니다.목 앞쪽에 비스듬히 튀어나온 이 근육은 우리가 고개를 돌리거나 숙일 때 핵심적인 역할을 하지만,동시에 스트레스와 잘못된 자세에 가장 민감하게 반응하는 근육이기도 합니다.특히 병원 검사에서도 원인이 나오지 않는 '신경성 두통'의 80% 이상은이 흉쇄유돌근만 잘 다스려도 해결될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?1. 흉쇄유돌근(SCM)이란 무엇인가?흉쇄유돌근은 이름 속에 그 시작과 끝이 다 담겨 있습니다.흉골(가슴뼈)과 쇄골(빗장뼈)에서 시작하여 귀 뒤의 툭 튀어나온 뼈인 유돌기(음치뼈)에 붙어 있는 근육입니다.✅ 주요 기능: 양측 수축 .. 2026. 5. 11. [기능해부학] 장경인대란 무엇일까? (IT band, 장경인대 증후군) 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.오늘은 운동을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을, 하지만 정작 정체는 잘 모르는 '장경인대(IT Band)'에대해 아주 깊이 있게 다뤄보려 합니다.무릎 바깥쪽이 찌릿하거나, 계단을 내려갈 때마다 통증이 느껴진다면 오늘 글을 반드시 정독하셔야 합니다.장경인대는 단순한 근육이 아니며, 우리 몸의 하체 정렬과 골반 안정성을 담당하는 핵심 조직이기 때문입니다.1. 장경인대(Iliotibial Band)란 무엇인가?장경인대는 근육이 아닌, 골반(장골)에서 시작하여 무릎 아래(경골)까지 이어지는 아주 길고 단단한 두꺼운 근막 조직입니다.허벅지 바깥쪽을 따라 내려오는 이 인대는 크게 두 가지 근육과 연결되어 힘을 전달받습니다.대퇴근막장근(TFL): 골반.. 2026. 5. 10. [체형평가] 경골 비틀림이란 무엇일까? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.오늘은 하체 정렬의 '숨은 지배자'라고 불리는 경골 비틀림(Tibial Torsion)에 대해 아주 깊이 있게 다뤄보려 합니다. 지난번 O자 다리와 X자 다리 교정 포스팅을 보시고 많은 분이"저는 다리가 휜 것 같진 않은데, 발끝이 자꾸 안으로 모여요" 혹은 "무릎은 정면인데 발만 밖을 봐요"라는 질문을 주셨습니다. 이것이 바로 단순한 '휨'이 아닌 뼈 자체가 꽈배기처럼 뒤틀린 경골 비틀림의 신호입니다.물론 사람마다 체형이 다르기 때문에, 휨과 경골 비틀림을 모두 갖고 계신분도 계세요.체형평가 하기 전에는 몰랐던 체형을 평가하고 사진을 보여드리면 '아 내가 이렇게 휘었구나, 이상하구나' 하고 느끼는 분들이 꽤나 많습니다. 무릎 통증의 근본 원인.. 2026. 5. 9. [체형교정] O자 다리 교정, 골반과 발목 정렬로 3개월 만에 잡은 방법? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 '오늘 내일'입니다.지난번 포스팅했던 X자 다리 교정 글에 많은 관심을 주셔서, 하체 정렬로 고민하시는 분들이 정말 많다는 것을다시 한번 느꼈습니다. 그중 가장 압도적으로 많았던 질문은 바로 이것이었습니다."선생님, 저는 평생 O자 다리로 살았는데 정말 운동만으로 다리가 붙을 수 있을까요?"제 대답은 늘 같습니다. "뼈 자체가 기형적으로 휜 것이 아니라면, 관절의 회전 정렬을 바꾸는 것만으로도 충분히 가능합니다."오늘은 실제 저와 3개월간 사투를 벌이며 다리 사이 5cm의 틈을 메운 30대 여성 회원님의 사례를 통해,O자 다리(내반슬) 교정의 생체역학적 원리와 집에서 할 수 있는 베테랑의 리셋 루틴을 아낌없이 공개합니다.1. 내 다리는 왜 벌어졌을까? (내반슬의 .. 2026. 5. 8. [체형교정]X자 다리 교정, 골반부터 발목까지 바로잡는 3개월의 기적 본 포스팅은 10년 차 베테랑 트레이너의 관점에서 작성되었습니다. 단순히 미용적인 하체 라인을 넘어, 골반과 무릎의 건강을 되찾는 체계적인 교정 프로세스를 공개합니다.1. 내 다리는 어떤 상태일까? X자 vs O자 다리 완벽 비교체형 교정의 첫걸음은 자신의 현재 상태를 객관적으로 파악하는 것입니다. 다리 정렬 불균형은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.🔍 나도 X자 다리일까? 30초 자가 진단✅ 똑바로 섰을 때 무릎은 닿지만, 양쪽 복사뼈 사이가 5cm 이상 벌어진다.✅ 신발의 뒷굽을 확인했을 때 바깥쪽보다 안쪽이 현저하게 많이 닳아 있다.✅ 스쿼트 동작을 할 때 무릎이 자꾸 안쪽으로 모이려고 한다.✅ 오래 걸으면 무릎 바깥쪽이나 골반 옆쪽에서 찌릿한 통증이 느껴진다.✅ 치마나 바지가 한쪽으로 자꾸 돌아.. 2026. 5. 7. [체형교정]무릎·발목 통증 뿌리 뽑는 경골 비틀림 교정 및 실제 재활 사례 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽이 찌릿하거나, 오래 걸으면 발목 바깥쪽이 욱신거리는 경험 있으신가요?많은 분이 통증이 느껴지는 부위만 마사지하거나 파스를 붙이곤 합니다.하지만 발목과 무릎 통증이 동시에 나타난다면, 반드시 확인해야 할 부위가 있습니다.바로 종아리뼈의 회전 상태인 '경골 비틀림(Tibial Torsion)'입니다.오늘은 단순한 스트레칭을 넘어 발등부터 무릎 상단까지 이어지는 하체 정렬을 바로잡는 베테랑의 노하우를 아낌없이 공개합니다. 1. 경골 비틀림이란 무엇인가? (내 회전 vs 외 회전) 경골(Tibia)은 우리 종아리를 구성하는 굵은 뼈입니다.이 뼈가 정상적인 범위를 벗어나 안쪽이나 바깥쪽으로 뒤틀려 있는 상태를 경골 비틀림이라.. 2026. 5. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
