전체 글49 [재활트레이닝] 오십견, 억지로 찢지 마세요! 단계별 가동술 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.어느 날 갑자기 뒷짐을 지기 힘들거나, 밤에 어깨 통증 때문에 잠을 설친 적 있으신가요?흔히 50대에 많이 온다고 해서 이름 붙여진 '오십견', 의학적 명칭으로는 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다.최근에는 스마트폰 사용과 잘못된 자세로 인해 '삼십견', '사십견'이라는 말이 나올 정도로 연령대가 낮아지고 있습니다.젊은 사람들도 오십견 무시할 수 없습니다. [10년 차 트레이너의 임상 기록] 저 역시 어깨 수술 후 재활 과정을 직접 겪어보았기에, 어깨가 내 마음대로 움직이지 않을 때의 그 답답함과 공포를 누구보다 잘 알고 있습니다. 오십견 재활의 핵심은 '조급함'을 버리는 것입니다. 억지로 꺾는 것이 아니라, 관절낭이 .. 2026. 4. 27. [통증지도] 척추기립근이 약해지면 생기는 일: 기둥을 세워라 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.헬스장에서 상담시에 회원님들께 "허리가 아파요"라는 말을 들었을 때, 트레이너가 가장 먼저 떠올리는 근육은 무엇일까요?바로 척추기립근(Erector Spinae)입니다.체형평가 하기 전에 구두로 여쭤본 후에 몸을 평가하게 되는데 다들 아프다, 불편하다 라고만 하지 정작 제대로 쓰지 않기 때문에 평소 통증이 생기기 일쑤 입니다. [10년 차 트레이너의 임상 기록] 허리가 아프다고 오시는 회원님들의 등을 만져보면, 대개 두 가지 극단적인 케이스입니다. 나무토막처럼 딱딱하게 굳어있거나, 혹은 힘없이 흐물거리거나 둘 중 하나죠. 10년 동안 수천 명의 허리를 평가하며 내린 결론은, '강한 허리'보다 '잘 조절되는 허리'가 통증 없는 삶을 만든다는 것입니다.. 2026. 4. 26. [체형교정] 치마가 돌아가는 이유, 골반 불균형 자가진단법 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.길을 걷다 문득 거울을 봤는데 어깨 높이가 다르거나, 유독 한쪽 신발 굽만 빨리 닳는 경험 해보셨나요? 여성분들이라면 "치마를 입고 조금만 걸으면 자꾸 한쪽으로 돌아가요"라는 고민을 한 번쯤 해보셨을 겁니다.회원님들 중에도 처음 체험수업이나, 체형평가 할때 골반의 불균형으로 인해서 치마 주름이나, 치마 돌아감, 바지 무릎 접힌 부분이 짝짝이 인 것, 신발 밑창의 닳음 정도 등등 여러가지를 말씀드리면화들짝 놀라는 분들이 많으십니다. [10년 차 트레이너의 임상 기록] 현장에서 수많은 회원님의 체형을 평가해 보면, 골반이 단순히 좌우로 틀어진 것을 넘어 '입체적으로 회전'되어 있는 경우가 대부분입니다. 이는 단순히 눈에 보이는 높낮이의 문제가 아.. 2026. 4. 25. [체형교정] 이석증, 약 대신 '목'을 고쳐 해결한 50대 사례 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.오늘은 조금 특별하고도 감동적인 이야기를 들려드리려 합니다. 보통 '이석증'이라고 하면 이비인후과에 가서 약을 먹거나 물리적인 처치를 받는 것이 일반적이죠. 하지만 최근 블로그 글을 통해 저의 진심을 알아봐 주시고, 먼 거리임에도 직접 찾아와 주신 50대 회원님 한 분이 계셨습니다. 오늘은 그분과 함께 이뤄낸 놀라운 변화에 대해 이야기해보려 합니다. 수 개월째 반복되는 어지럼증으로 일상생활이 불가능할 정도의 고통을 겪고 계셨습니다.상담과 체험수업을 통해 어디가 불편한지, 체형평가도 진행하며 회원님께서 불편해 하지 않을 정도의 강도로 진행했어요.처음엔 눕는 것도 불편해하고, 무서워 하셨는데 어느정도 저를 믿고 나니 눕는게 괜찮아지셨다고 했어요.이석증.. 2026. 4. 24. [체형 교정 총정리] 자꾸 아픈 이유, 당신의 '체형'에 답이 있다?! 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.그동안 거북목, 어깨 파열, 허리 및 목 디스크까지 부위별 재활에 대해 깊게 다뤄보았습니다.그런데 상담을 하다 보면 이런 질문을 자주 받습니다. "선생님, 저는 목도 아프고 허리도 아픈데 어디서부터 시작해야 할까요?" 우리 몸은 독립된 부품의 집합체가 아닙니다. 발목이 무너지면 무릎이 휘고, 무릎이 휘면 골반이 틀어지며,결국 목과 어깨까지 통증이 번지는 '운동 사슬(Kinetic Chain)'로 연결되어 있습니다.오늘은 10년 동안 수천 명의 체형을 평가하며 확립한 '내 몸 통증 지도 읽는 법'을 총정리해 드립니다.📌 오늘 글의 핵심: 체형 교정의 순서상행성 vs 하행성 패턴: 통증의 시작점은 발일까, 턱일까?관절별 역할(Joint-by-Joi.. 2026. 4. 23. [목디스크]목 디스크, 수술 없이 코어로 고친다? 10년 차 트레이너의 추천 가이드 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.지난 시간 어깨 회전근개 이야기에 이어, 오늘은 현대인의 고질병이자 '삶의 질'을 가장 심각하게 떨어뜨리는경추(목) 디스크에 대해 심도 있게 다뤄보려 합니다. 스마트폰과 모니터에 갇혀 사는 우리에게목 통증은 이제 떼려야 뗄 수 없는 그림자 같은 존재가 되었죠. "목이 뻐근해서 마사지를 받았는데 팔까지 저려요", "병원에서는 수술하라는데 너무 무서워요"라고 말씀하시는회원님들을 뵐 때마다 저는 늘 같은 대답을 드립니다. "목은 고치는 것이 아니라, 바른 정렬을 통해 관리하는 것입니다."다들 아프다고 병원만 가는데 사실, 병원에 가면 물리치료나 침치료 이런거만 하고 해결이 안되는 경우가 많은데, 내가 어떤 근육이 약해서 아픈지, 어떤 근육이 과해서 아.. 2026. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음