전체 글49 [회전근개 파열] 극상근 재건술 후 재활 가이드: 통증 없는 어깨 만들기 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다. 목, 무릎, 허리에 이어 오늘은 많은 분이 '어깨가 안 올라가요'라며 센터를 찾아오게 만드는 주범,바로 회전근개(Rotator Cuff)와 극상근에 대해 이야기해 보려 합니다.특히 어깨 통증으로 병원을 찾았다가 "극상근이 완전히 끊어졌네요, 수술하셔야 합니다"라는청천벽력 같은 진단을 받고 오시는 분들이 많습니다.수술은 끝이 아니라 새로운 시작입니다. 수술 후 마주한 뻣뻣한 어깨와 '내가 다시 운동할 수 있을까?'라는 두려움,10년 동안 수많은 케이스를 지켜본 저에게는 너무나 익숙한 풍경입니다. 제 회원님중에 체형평가와 운동평가 진행하면서 어깨에 통증을 느끼셔서, 어느정도 가동범위와 운동 강도를 평가 했는데, 이건 PT가 아니라 병원을 가서 검사를.. 2026. 4. 21. [허리재활]허리 디스크 환자 필독! 통증 없이 코어 잡을 수 있을까? 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.상체(거북목)와 하체(무릎)를 거쳐, 드디어 우리 몸의 기둥이자 모든 통증의 종착역인 '허리' 이야기를 해보려 합니다.센터에서 상담할 때 회원님들을 만나다 보면 "디스크 터진 뒤로 무서워서 운동을 아예 손 놓았어요"라고말씀하시는 분들을 정말 많이 뵙습니다. 아프면 병원만 찾다가 병원에서 운동을 해야 한다 라고 말해도 잘 안하던 분들이 꽤나 많아요.'운동 금지령'이라도 받은 듯 위축된 그분들의 마음을 보면 10년 차 트레이너로서 참 안타까운 마음이 듭니다. [10년 차 트레이너의 임상 기록] "허리가 아픈데 운동을 해도 될까요?"라는 질문에 저는 늘 이렇게 답합니다. "운동을 안 해서 더 아픈 것입니다." 물론 무작정 하는 운동은 독이 되지만, 필라.. 2026. 4. 20. [전방십자인대]수술 후 재활 가이드: 통증 없이 근육 재건하는 법 안녕하세요! 10년 차 프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다. 축구나 농구 같은 격렬한 스포츠를 즐기다가, 혹은 일상 속 예기치 못한 사고로 '툭' 하는 파열음과 함께 찾아오는 시련이 있습니다. 바로 전방십자인대(ACL) 파열입니다. 저는 풋살과 축구를 좋아해서 어렸을 때 자주 했었는데, 한동안 못하다가 최근에 진~짜 오랜만에 풋살을 했었어요.몸이 예전같지 않은지 무릎이 불안한 느낌이 들더라고요.아니나 다를까 추운 겨울에 했었는데, 몸이 풀리지 않아서 방향 전환 하다가 무릎이 삐끗하는 느낌이 있었어요.못 일어날 정도로 통증이 있어서 다음날 병원을 갔더니 물 찬 거 같다고 했었어요.그래도 심각하지 않아서 침 맞고, 시간 지나니 좀 괜찮아졌었던 기억이 있었답니다..혹시나 크게 다친 줄 알고 한겨울에 식은땀 줄줄.. 2026. 4. 19. [목,어깨 통증]만성 두통의 원인 거북목? 체형 교정으로 통증 잡기 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.업무 중 갑자기 찾아오는 지끈거리는 두통 때문에 타이레놀부터 찾고 계신가요?10년 동안 수많은 직장인 회원님들을 케어하며 느낀 점은, 만성 두통의 80% 이상은 약이 아니라 '체형'에 답이 있다는 것입니다. 실제로 PT 상담이나 워크인 상담을 해보면 불편함을 호소하는 부위 1위가 항상 목과 어깨였습니다.수천 명의 데이터를 통해 검증된 가장 흔하고도 확실한 케이스이니,평소 목과 어깨가 무거우셨다면 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다📌 거북목 탈출 및 두통 완화 핵심 요약원인 분석: 거북목으로 인한 후두하근 긴장과 잘못된 흉식 호흡.해결 전략: 흉추 가동성 확보 및 횡격막을 활용한 깊은 호흡 재교육.기대 효과: 목 어깨 통증 감소는 물론, 산소 공급 원활로 인한 집.. 2026. 4. 18. [허리 통증]요추 4,5번 디스크 수술 후 재활 PT 실전 기록 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년 차 트레이너로서 수많은 케이스를 보았지만,가장 마음이 쓰이는 분들은 역시 '수술 후 재활'을 위해 저를 찾아오시는 분들입니다. 오늘은 요추 4, 5번 디스크 탈출로 수술을 받으신 후,병원의 권유로 저와 함께 재활 PT를 진행 중이신 회원님의 케어 기록을 공유해 보려 합니다.수술은 잘 끝났지만 "이제 어떻게 움직여야 하지?"라는 막연한 두려움을 가진 분들께 이 글이 이정표가 되길 바랍니다.📌 요추 4, 5번 수술 후 재활 핵심 포인트타겟 부위: 약해진 엉덩이 근육(둔근) 및 허벅지 근육(대퇴사두근)의 재활성화.목표: 척추에 가해지는 부하를 하체로 분산시켜 요추의 안정성을 확보합니다.핵심 전략: 허리를 굽히지 않고 고관절을 사용하는 힙 힌지(Hip Hi.. 2026. 4. 17. [병원 검진 결과]2차 수술 결정, 그리고 다시 시작하는 재활의 마음가짐 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년차 트레이너로써 실제로 들었던 질문들과 궁금했던 것들을 해소시켜드리겠습니다. 드디어 오늘 오랜만에(약 한달만) 병원을 내원해서 X-ray도 찍고 2차 수술에 대한 얘기도 하고 왔어요! 그 결과를 알려드리겠습니다.📌 수술 후 첫 정기 검진 결과 보고X-ray 분석 결과: 수술 부위의 구조적 안정화를 위해 2차 수술(내고정물 제거 및 추가 보완)이 필요하다는 소견을 받았습니다.향후 계획: 수술 날짜는 다음 검진 시 컨디션을 고려해 확정하기로 했으며, 그전까지는 가동 범위 확보에 집중합니다.트레이너의 다짐: "절망보다는 더 완벽한 복귀를 위한 과정이라 믿습니다. 위기를 기회로 만드는 재활은 지금부터 시작입니다."💡 10년 차 트레이너가 직접 겪은 병원 진.. 2026. 4. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
