전체 글49 [병원 검진]재활 중 의사에게 꼭 물어봐야 할 질문 3가지 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년차 트레이너로써 실제로 들었던 질문들과 궁금했던 것들을 해소시켜드리겠습니다.오늘은 수술 후 병원에 갔을 때 평소에 느꼈던 통증이나 재활시에 불편했던 것들을 모아서, 제대로된 질문을 할 수 있는 체크리스트를 만들어 보았어요.우리가 병원에 가면 보통 어떻게 하나요? 의사 선생님의 권위에 눌려 "네, 네"만 하다가 나오기 일쑤입니다. 하지만 재활의 주도권은 의사가 아닌 환자에게 있어야 합니다.의사는 수술이라는 '수리'를 해준 분이고, 그 부품을 다시 길들이고 사용하는 것은 오롯이 우리의 몫이기 때문입니다.특히 저처럼 몸이 재산인 트레이너에게는 이번 진료가 복귀 시점을 결정짓는 분수령이 됩니다. 병원에서 그냥 대답만 하다가 나오면 무슨 내용일지 기억이 안날 때.. 2026. 4. 16. [재활 루틴] 운동 전 5분! 부상 재발을 막는 스트레칭 가이드 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년차 트레이너로써 실제로 들었던 질문들과 궁금했던 것들을 해소시켜드리겠습니다. 오늘은 운동 전 5분 ! 부상 재발을 막는 스트레칭 가이드에 대해 써보려고 합니다.진짜 간단한 것들로 준비했으니 우리 같이 해보아요 ! 그 전에... 다들 운동하기 전에 스트레칭이나 워밍업 하시나요 ??제 회원님들은 생각보다 잘 안하시더라고요.그래서 루틴에 무조건 ! 넣는 스트레칭 ! 꼭 잊지말고 해주신 후에 운동해주세요 ~! 📌 부상 방지를 위한 5분 재활 전 준비 루틴목표: 관절의 가동 범위를 안전하게 확보하고, 잠들어 있는 주변 근육을 깨워 본 운동 시 부상을 예방합니다.핵심 3단계: 흉추 가동성 확보 → 고관절 이완 → 발목 안정성 인지 순으로 진행합니다.트레이너의 .. 2026. 4. 15. [무릎 통증] 원인 분석과 해결을 위한 체형 교정 및 근육 강화 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년차 트레이너로써 실제로 들었던 질문들과 궁금했던 것들을 해소시켜드리겠습니다.이번 케이스는 흔히들 겪고 있는 무릎 통증인데요. 단순히 무릎이 아파서 라기 보다는 주변 근육의 약화로 인한 통증이라는 사실을 알고 계신가요 ??무릎 통증 케어에 관련된 글을 한번 써보도록 할게요. 📌 무릎 통증 케이스 스터디: 왜 무릎만 봐서는 안 될까?원인 파악: 무릎 자체의 구조적 결함보다는 발목의 회내(Pronation)와 중둔근 약화로 인한 'X자 다리' 정렬이 주범이었습니다.해결 전략: 하체 정렬을 바로잡는 발바닥 아치 살리기와 무릎의 방향을 잡아주는 중둔근 강화 운동을 병행했습니다.결과: 계단을 오르내릴 때 느끼던 날카로운 통증이 개선되고, 하체 라인이 눈에 띄게 .. 2026. 4. 15. [재활 케이스] 라운드 숄더 교정으로 어깨 통증 잡을 수 있을까? 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년차 트레이너로써 실제로 들었던 질문들과 궁금했던 것들을 해소시켜드리겠습니다.오늘은 여러 회원님들의 고민인 라운드 숄더의 교정으로 인해 어깨 통증 잡는 법에 대해 알려드리려고 합니다. 📌 라운드 숄더와 어깨 통증의 상관관계 (Case Study)원인 분석: 단순히 어깨가 아픈 것이 아니라, 말린 어깨(Round Shoulder)로 인해 견봉 하 공간이 좁아진 것이 핵심이었습니다.교정 전략: 소흉근 이완과 전거근 활성화를 통해 날개뼈를 제자리로 돌려놓는 '기능적 재활'에 집중했습니다.결과: 체형 교정만으로 팔을 올릴 때 발생하던 '집힘 통증'이 80% 이상 감소했습니다.💡 10년 차 트레이너가 실제 회원님의 체형을 분석하고 개선한 실전 사례입니다. 1... 2026. 4. 14. [어깨 재활] 10년 차 트레이너의 내돈내산 재활 필수템 3가지 안녕하세요 !프리랜서 트레이너 오늘 내일입니다.10년차 트레이너로써 실제로 들었던 질문들과 궁금했던 것들을 해소시켜드리겠습니다.📌 어깨 재활 속도를 높여주는 홈 케어 필수 아이템세라밴드(TheraBand): 근력 강화 전, 관절의 안정성을 잡는 회전근개 강화용 저강도 저항 도구입니다.T-스틱(T-Stick): 수동적 가동 범위(PROM) 확보를 위해 가장 안전하게 팔을 밀어줄 수 있는 도구입니다.폼롤러(Foam Roller): 굽은 등을 펴고 흉추 가동성을 살려 어깨의 부담을 줄여주는 기초 공사 아이템입니다.💡 트레이너인 제가 수술 후 직접 사용하며 효과를 본 '진짜' 재활 도구들입니다. 1. "병원 밖에서도 재활은 계속되어야 합니다"병원에서 받는 도수치료는 주 2~3회에 불과합니다. 나머지 시간 동.. 2026. 4. 14. 10년 차 트레이너가 직접 증명한 어깨 재활 스트레칭 주의점 안녕하세요.프리랜서 트레이너 오늘 내일 입니다.오늘은 재활 운동, 스트레칭에 대한 주의점을 알려드리려고 합니다 ! 지난 시간에 올렸던 영양식단 글까지 읽어보시면 회복에 더욱 도움이 되실겁니다 :) [트레이너의 재활 영양] 단백질만 먹으면 인대가 붙을까? 어깨 수술 후 식단 전략 그리고, 실제로 들었던 질문에 대한 대답들도 있으니 꼭 끝까지 읽어주세요~📌 재활 7~8주 차, 슬리퍼 스트레칭 핵심 주의사항목적: 수술 후 굳어버린 어깨 후관절낭(Posterior Capsule)을 이완하여 내회전 가동 범위를 확보합니다.핵심 포인트: 무작정 누르는 것이 아니라, 날개뼈(견갑골)를 바닥에 고정하는 것이 부상 방지의 첫걸음입니다.주의사항: 어깨 앞쪽에서 '집히는 통증'이 느껴진다면 즉시 중단하고 각도를 조절해야 .. 2026. 4. 13. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음
